Dongkrak Performa Seks Dengan Melakukan Gerakan Ini

Saat melakukan hubungan seks, otot pinggul bekerja keras, terutama saat melakukan penetrasi. Otot pinggul adalah salah satu otot terbesar dalam tubuh dan menentukan performa fisik kita, termasuk perfoma pria saat bercinta.

Otot pinggul terbagi menjadi tiga, yaitu otot gluteus maximus, gluteus minimus, dan gluteus medius. Dari tiga otot pinggul itu, gluteus maximus ialah otot paling besar dan paling mudah dilatih ketimbang dua otot lainnya.

Untuk melatihnya, Anda dapat mempraktikkan gerakan berikut ini. Tapi ingat, jangan lupa melakukan peregangan dan pemanasan!

• Bosu Bridge

Latihan alat ini akan menguji kekuatan otot kaki dan otot inti Anda.

• Rebahkan punggung Anda di lantai dan tempatkan kedua kaki Anda di atas bola Bosu yang ditaruh dengan bagian yang menggembung berada di bawah. 
• Tekan kedua tumit kaki sebagai tumpuan untuk mengangkat pinggul. 
• Kencangkan otot pinggul Anda saat berada dia tas sebelum kembali menurunkan pinggul ke lantai. 

Sirkuit ini melibatkan gerakan-gerakan yang menuntut Anda untuk menjaga keseimbangan di atas bosu. Anda akan mendapatkan manfaat dari tantangan keseimbangan itu untuk mempertahankan intensitas latihan di level yang tinggi, membuat Anda lebih berkeringat, serta mendorong tubuh untuk membakar lemak lebih banyak lagi.
Gerakan-gerakan dalam sirkuit ini juga akan memperbaiki stabilitas otot inti, koordinasi dan keseimbangan, sekaligus memahat tubuh Anda dengan cara mengaktifkan otot-otot kecil pengatur keseimbangan yang sering terabaikan.

• Single-Leg Dumbbell Deadlift

Latihan ini akan melatih kekuatan masing-masing kaki, sekaligus meningkatkan stabilitasnya.

• Awali dengan posisi berdiri dengan satu kaki berada di depan, pegang kedua dumbbell di depan paha Anda.
• Saat Anda menurunkan dumbbell di atas tulang kering dengan menekuk pinggul, perlahan angkat kaki kiri Anda ke belakang.
• Angkat dumbbell kembali ke posisi awal dengan meluruskan pinggul dan pinggang sampai tubuh tegak.

Jangan bungkukkan punggung bawah, jaga agar tetap lurus selama melakukan gerakan. Jangan bungkuk lebih dari tingkat kemampuan dan kelenturan Anda. Pastikan menyelesaikan gerakan dengan berdiri tegak dan mengencangkan otot bokong.

• Snatch-Grip Deadlift

Dengan bentangan tangan yang lebar dan punggung tangan berada di atas, gerakan mengangkat beban ini akan memaksa otot punggung bekerja keras. Di saat yang sama, penggunaan beban terberat yang memungkinkan Anda angkat akan melatih otot inti dan otot tubuh bagian bawah.

• Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu dan genggam palang dengan pegangan yang lebar.
• Dengan kedua tangan dan punggung tetap lurus, gunakan kekuatan otot kaki dan pinggul untuk mengangkat beban ke atas.
• Saat palang melewati lutut secepat mungkin dorong pinggul ke depan.

Deadlifts genggam cengkaman adalah serupa dengan deadlifts standard kecuali cengkaman yang lebih luas. Dalam kebanyakan kes, pengangkat perlu menggunakan tali untuk mengekalkan cengkaman dalam genggam cengkeraman rawak. Cengkaman yang lebih luas memaksa anda ke kedudukan yang lebih rendah, hampir ke jurang penuh. Kedudukan yang lebih rendah ini juga mengubah posisi badan anda, dengan itu memerlukan lebih banyak penekanan pada keseluruhan belakang, hamstrings, dan glutes.

• Side Lunge and Touch

Gerakan ini akan melatih otot hamstring (paha belakang), quadricep (paha depan), otot-otot adductors, seiring latihan untuk otot pinggul.

• Berdirilah dengan kondisi kaki sejajar dengan pinggul, pegang kedua dumbbell di atas paha Anda.
• Ambil langkah jauh kiri dengan tetap menjaga posisi lutut agar tidak cenderung ke depan.
• Tekuk kaki kiri sembari menurunkan beban. Posisi kaki kanan lurus diagonal.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tadi ke sisi kanan.

Setelah kalian dapat melakukan Side Lunge dengan benar, kalian akan dapat merasakan manfaat dari gerakan ini. Side Lunge bermanfaat untuk membentuk otot kaki dan pantat. Selain itu, gerakan ini juga bisa melatih otot punggung dan perut, sehingga kalian tidak akan mudah cedera dan bisa memiliki postur yang bagus.